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紅馬進行時(58)|訓練營:這個病跑步的人最容易犯,就連劉翔都得過

时间:2017-11-13 18:13:09来源:未知 作者:admin 点击: {随机数字}次
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紅馬進行時(58)|訓練營:這個病跑步的人最容易犯,就連劉翔都得過

他30多年没有回过石舍,很小的时候同爸爸来过一次,放在箩筐里挑着。

紅馬進行時(58)|訓練營:這個病跑步的人最容易犯,就連劉翔都得過

今天的紅馬訓練營,帶來跟腱炎的防護方法。

  對于長期跑步的人來説,跟腱炎是最頻繁的疾病之一。

今天的紅馬訓練營,帶來跟腱炎的防護方法。

  跟腱在哪兒  跟腱是人體最厚最強的肌腱,它由腓腸肌和比目魚肌的肌腱,在足跟上方約15cm處融合而成。

  跟腱在跟骨結節以上2~6cm范圍內血供最差,這恰好解釋了這一區域是跟腱損傷的好發部位。

  跟腱炎的症狀和病因是什麼?  跟腱在短時間內承受過大的壓力,導致勞損或細微的挫傷,容易出現炎症。

  跟腱炎分為急性期與慢性期,主要有以下症狀,跑者可對照鑒別:  急性期:走路或跑步時跟腱處疼痛、腫脹、皮膚發紅。

  慢性期:在急性期時沒有得到係統的治療,未痊愈,導致反復發作,形成慢性跟腱炎。

  出現跟腱炎的原因主要有:  過度訓練、足部功能性過度旋前、小腿三頭肌肌力減弱。

  如何防護跟腱炎?  1.熱身運動  避免因肌肉緊張而損傷跟腱。

以下兩組動圖可以幫你放松跟腱肌肉。

  2.強化力量以及平衡訓練  重負荷訓練能讓小腿跟腱承受更大的力量,平衡訓練能促進本體感覺,很好的預防跟腱損傷。

  3.循序漸進  避免跑步距離增加的過快,循序漸進,讓跟腱適應鍛煉強度。

  今日格言  法國思想家、哲學家盧梭名言,與你共勉:成功的秘訣,在永不改變既定的目的。

  專家介紹  《紅馬訓練營》為備戰廣安紅馬的跑友們推出專業的康防知識係列文章,由廣安紅馬合作夥伴、運動康復醫療專家——運動醫生傾情打造,敬請關注。

  運動醫生,是西南首家綜合性運動健康管理平臺,曾是多項馬拉松賽等賽事的官方運動醫療團隊。

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